COMO DEIXAR DE BEBER ÁLCOOL 

Se chegou até essa página, já é um bom sinal: você quer fazer uma mudança positiva em sua vida. Essa é a hora de transformar isso em um plano concreto e agir, enquanto se sente motivado. Consertar uma dependência tóxica com o álcool pode ser um processo longo, mas não deixe que isso lhe desanime; há milhões de pessoas que passaram pelo mesmo, e com conselhos e apoio, a tarefa se torna bem menos árdua. Não seja duro com você mesmo, aprecie cada melhora obtida e todos os esforços feitos pelo caminho. É uma maratona, não uma corrida de 50 m, e a recompensa na linha de chegada sempre valerá a pena.

Parte 1 - Descarte as bebidas alcoólicas

a) Livre-se dessa tentação enquanto estiver motivado. Cercar-se de tentação não vai incentivar melhores hábitos, portanto, crie coragem e jogue as bebidas no ralo da pia, enquanto se sente comprometido com essa tarefa. Mesmo que a intenção seja apenas diminuir a quantidade de álcool ingerida, ter acesso às bebidas só complica as chances de sucesso.

Também devem ser retiradas garrafas decorativas ou acessórios que remetem ao álcool. Descarte ou guarde-os, já que também podem desencadear a vontade de beber.

Parte 2 - Peça o apoio de amigos e parentes

Chamar pessoas que o apoiem nessa jornada a torna bem mais fácil. Respeitar sua escolha e não oferecer bebidas alcoólicas é o mínimo que indivíduos que nutrem afeto por você podem fazer. Além disso, peça para que as pessoas que moram na mesma casa (ou com quem sai bastante) tenham um comportamento mais razoável:

Fale para trancarem ou esconderem as bebidas, ou que ao menos não deixem os fardos bem à vista.

Peça para que bebam fora de casa ou usem copos opacos, de modo que não consiga ver a bebida.

Faça um pedido para que não voltem para casa bêbados ou de ressaca, ou que ao menos avisem para que você possa passar a noite na casa de um amigo.

É normal que os primeiros estágios no combate ao álcool sejam muito mais fáceis com esses gatilhos longe de você. É um favor temporário, que é sobre você e sua própria recuperação, não um julgamento de amigos e parentes.

Parte 3- Estabeleça objetivos

Determinar limites rígidos e específicos ajudará em seu sucesso. Você definiu um objetivo importante, e como qualquer outro, é muito útil ter um bom plano. Primeiro, será necessário decidir se tentará parar completamente de beber, ou se vai tentar impor um limite de ingestão de álcool diário (e em quais dias é permitido beber). A melhor maneira depende da pessoa, portanto, reflita sobre os seguintes pontos:

• Uma abordagem de abstinência significa não colocar uma gota de álcool na boca. Caso esteja se sentido motivado para alcançar esse objetivo, vá em frente; se mudar de ideia e perceber que é um desafio muito grande, com a abstinência levando ao surgimento de sintomas físicos graves ou você acabe em um ciclo de abstinências e recaídas, talvez seja melhor fazer um “controle de danos”.
• A técnica de “controle de danos” significa que você determinará limites e consumirá bebidas alcoólicas apenas de forma segura. É uma boa opção para quem não está disposto ou se não julga capaz de parar de beber no momento. Às vezes, isso já fará com que adote hábitos mais saudáveis e seguros, satisfazendo seus objetivos, ou pelo menos, servindo como a melhor opção possível nesse momento. Ao notar que não consegue se ater aos limites quando começa a beber, talvez seja melhor experimentar a abstinência.